ー あなたはちゃんと息できてますか? ー

 

 

なんと変な質問なんでしょう、、

今回は、息 =呼吸 について

書いていこうと思います!

 

 

"呼吸"

 

生きていく上で、

必ずし続けなければいけない

生命活動の代表とも言えますよね。

 

 

「息 できてるにきまってるじゃん。」

 

「できていて当たり前じゃん。」

 

と お思いですよね。きっと。

 

では、ちょっと質問を変えて、、

 

 

ー 意識して、呼吸していますか?ー

 

当たり前のように

出来てしまう(無意識)

だからこそ

意識して息を出来ている人は

少ないと思うのです。

 

 

今回は、意識した呼吸

 

つまり、大きく息を吸って

ゆっくり吐く“深呼吸 “

についてお伝えしていきます。

 

さぁ、ゆっくり落ち着いて

無理せず、読んでみてくださいね。

 

 

ではまず、、

深呼吸 をすると良いこと  って

なんなのでしょう。

 

簡単に上げていきましょう。

 

⚫︎ストレス コントロールができる!

(自律神経が整う。リラックス効果も)

 

⚫︎健康増進に!

(血圧低下、便秘解消、冷え性改善、生活習慣病予防)

 

⚫︎免疫力アップ !!

 

⚫︎疲労回復が早くなる!

 

⚫︎集中力もアップ!!

 

 

どうでしょうか、 呼吸 だけで

こんなにもメリットがあるのです。

 

たかが呼吸、されど呼吸 ですよね。

 

では、あえて逆にお伝えしましょう、、

深呼吸 ができていないと起こる悪いこと。

 

 

イライラしやすい

落ち込みやすい

◦ 疲れがとれない 慢性疲労に、、

睡眠障害が、、

 

↑ この一番最後の 睡眠障害 は、

今よく問題視されている

部分だと感じます、、

 

だって、難しく考えなくても

睡眠 って大事ですもんね。

 

人生の3分の1は睡眠

って言われているくらいですし。

 

では次に、この大事な 睡眠 について

深呼吸 と絡めて考えてみましょう。

 

 

 

こんなことありませんか?!

 

⚪︎寝たはずなのに疲れがとれていない、、

⚪︎ぐっすり眠りたいのに眠れない、、

⚪︎ベットに入ってもなかなか眠りにつけない、、

⚪︎短時間で何度も目がさめてしまう、、

 

 

それはきっと、簡単に言うと

こうだと思うのです。

 

カラダは疲れているから休みたい、寝たい

 

と思っているのに、

 

脳がなかなかオフモードにならない、、

 

(むしろ休むことを拒絶している

なんて人もいるかもしれませんね、、)

 

 

脳とカラダ の思いがバラバラ

分離したような状態と言うのでしょうか。

 

 

脳疲労” というコトバも最近よく

耳にするようになって、

こんな人多いと思うのです。

 

どうにかしたいですよね。

皆さんに、しっかりとした睡眠

とってほしいものです。

 

 

解決策に、

簡単ですぐ取り入れられることとして

深呼吸と似た “感じる “ を提案します。

 

 

考えるな感じろ!

とは少し違うかもしれませんが、、

 

感じる” を取り入れて欲しいのです。

 

それは、最近 流行っている

ヨガ を紐解いてみたら

分かりました。

 

ヨガ って、呼吸法を取り入れながら、

自分のカラダを感じていくもの

だと思うのです。

 

まず、呼吸に意識を向けて、

無駄なことを考えないように、

整えていく、、

 

そして、カラダをゆっくりと

無理ない程度に曲げて

ポーズをとっていく、

 

このヨガに関しては、

ポーズができるかどうか

綺麗か美しいか

とかそういったことではなく、

 

これを通して、

カラダが何を感じるか

感じているか だと思うのです。

 

(痛い、気持ちいい、伸びている、

流れてきた、心地いい、整ってきた、、など )

 

こうやって、ヨガに集中できたなら、

カラダは必ずいい方向へ向かう

思いませんか?!

 

“深呼吸” と“感じる” があれば

別に ヨガ でなくても良いと思います。

 

たとえば、、 ” 釣り” なんかもどうでしょう、!?

 

今か今かと釣れる瞬間を

待ちわびて竿に

神経を集中させる、、

 

(無駄な考えを捨てて、

ゆっくりとした呼吸に

そして、感じている瞬間です)

 

 

瞑想” や 昔からある、 “座禅” なんかは

これの真髄ではないでしょうか。

 

雑念を捨てて、ただただ呼吸。

無 になる。無の境地、、

 

他にも、色々あるかと思いますが、

こういった、 深呼吸感じる

意識を向けられる何か

習慣があると良いですよね。

ない人は作ってみると

良いかもしれませんね。

 

 

 

こういった意味で、おすすめしたいのが

“ヘッドスパ “

 

考えてみてください。

 

スパをされる時、目を閉じ、、

感じますよね、??

 

 

お湯の暖かさ、シャンプーやアロマの香り、

ツボをおされる気持ち良さ、感じるコリ、、

耳元で流れる心地いい音、、

 

そして、いつのまにか寝てしまい、、

 

呼吸はゆったりと、深くなり深呼吸

 

 

この時、頭はきっと オフモード 

なれているはずです。

 

 

五感を使って感じれば感じるほど

癒し疲れ や リラックス へのアプローチは

早まっていくのです。

(この辺はまた別の記事で詳しく書きますね)

 

頑張っている自分の いつものご褒美に。

疲れのたまる日々のリセット習慣に、

ヘッドスパ おすすめですよ。

 

 

 

以上をふまえて、

 

緊張している時に、疲れを感じた時、

イライラする時

なんだか不安な時、焦っている時、

リラックスしたい時、寝る前、起きた時、、

 

意識して呼吸、深呼吸 してみましょう。

 

 

逆に、カラダも考えも思いも、

なんだか上手くいかない時は、、

呼吸が浅くなっている

だけ かもしれませんよ。

 

まず、気づいてあげましょう。

 

 

自分のカラダを大事に、

いたわってあげましょう。

 

もっと大きく息を吸って〜〜

 

ゆっくり吐いて〜〜〜

呼吸を意識して、

日々の生活をより楽しく、

豊かにしていきましょう!!

 

 


 

BONECCA セラピスト  ◆ 五十嵐瑞希  》

コラムより抜粋