ー あなたはちゃんと息できてますか？ ー
なんと変な質問なんでしょう、、
今回は、息 ＝呼吸 について
書いていこうと思います！
＂呼吸＂
生きていく上で、
必ずし続けなければいけない
生命活動の代表とも言えますよね。
「息 できてるにきまってるじゃん。」
「できていて当たり前じゃん。」
と お思いですよね。きっと。
では、ちょっと質問を変えて、、
ー 意識して、呼吸していますか？ー
当たり前のように
出来てしまう(無意識)
だからこそ
意識して息を出来ている人は
少ないと思うのです。
今回は、意識した呼吸
つまり、大きく息を吸って
ゆっくり吐く“深呼吸 “
についてお伝えしていきます。
さぁ、ゆっくり落ち着いて
無理せず、読んでみてくださいね。
ではまず、、
深呼吸 をすると良いこと って
なんなのでしょう。
簡単に上げていきましょう。
⚫︎ストレス コントロールができる！
(自律神経が整う。リラックス効果も)
⚫︎健康増進に！
(血圧低下、便秘解消、冷え性改善、生活習慣病予防)
⚫︎免疫力アップ ！！
⚫︎疲労回復が早くなる！
⚫︎集中力もアップ！！
どうでしょうか、 呼吸 だけで
こんなにもメリットがあるのです。
たかが呼吸、されど呼吸 ですよね。
では、あえて逆にお伝えしましょう、、
深呼吸 ができていないと起こる悪いこと。
◦ イライラしやすい
◦ 落ち込みやすい
◦ 疲れがとれない 慢性疲労に、、
◦ 睡眠障害が、、
↑ この一番最後の 睡眠障害 は、
今よく問題視されている
部分だと感じます、、
だって、難しく考えなくても
睡眠 って大事ですもんね。
人生の3分の1は睡眠
って言われているくらいですし。
では次に、この大事な 睡眠 について
深呼吸 と絡めて考えてみましょう。
こんなことありませんか？！
⚪︎寝たはずなのに疲れがとれていない、、
⚪︎ぐっすり眠りたいのに眠れない、、
⚪︎ベットに入ってもなかなか眠りにつけない、、
⚪︎短時間で何度も目がさめてしまう、、
それはきっと、簡単に言うと
こうだと思うのです。
カラダは疲れているから休みたい、寝たい
と思っているのに、
脳がなかなかオフモードにならない、、
(むしろ休むことを拒絶している
なんて人もいるかもしれませんね、、)
脳とカラダ の思いがバラバラ、
分離したような状態と言うのでしょうか。
“脳疲労” というコトバも最近よく
耳にするようになって、
こんな人多いと思うのです。
どうにかしたいですよね。
皆さんに、しっかりとした睡眠を
とってほしいものです。
解決策に、
簡単ですぐ取り入れられることとして
深呼吸と似た “感じる “ を提案します。
考えるな感じろ！
とは少し違うかもしれませんが、、
“感じる” を取り入れて欲しいのです。
それは、最近 流行っている
ヨガ を紐解いてみたら
分かりました。
ヨガ って、呼吸法を取り入れながら、
自分のカラダを感じていくもの
だと思うのです。
まず、呼吸に意識を向けて、
無駄なことを考えないように、
整えていく、、
そして、カラダをゆっくりと
無理ない程度に曲げて
ポーズをとっていく、
このヨガに関しては、
ポーズができるかどうか
綺麗か美しいか
とかそういったことではなく、
これを通して、
カラダが何を感じるか
感じているか だと思うのです。
(痛い、気持ちいい、伸びている、
流れてきた、心地いい、整ってきた、、など )
こうやって、ヨガに集中できたなら、
カラダは必ずいい方向へ向かうと
思いませんか？！
“深呼吸” と“感じる” があれば
別に ヨガ でなくても良いと思います。
たとえば、、 ” 釣り” なんかもどうでしょう、！？
今か今かと釣れる瞬間を
待ちわびて竿に
神経を集中させる、、
(無駄な考えを捨てて、
ゆっくりとした呼吸に
そして、感じている瞬間です)
“瞑想” や 昔からある、 “座禅” なんかは
これの真髄ではないでしょうか。
雑念を捨てて、ただただ呼吸。
無 になる。無の境地、、
他にも、色々あるかと思いますが、
こういった、 深呼吸 や 感じる に
意識を向けられる何か
習慣があると良いですよね。
ない人は作ってみると
良いかもしれませんね。
こういった意味で、おすすめしたいのが
“ヘッドスパ “
考えてみてください。
スパをされる時、目を閉じ、、
感じますよね、？？
お湯の暖かさ、シャンプーやアロマの香り、
ツボをおされる気持ち良さ、感じるコリ、、
耳元で流れる心地いい音、、
そして、いつのまにか寝てしまい、、
呼吸はゆったりと、深くなり深呼吸へ。
この時、頭はきっと オフモード に
なれているはずです。
五感を使って感じれば感じるほど
癒し や 疲れ や リラックス へのアプローチは
早まっていくのです。
(この辺はまた別の記事で詳しく書きますね)
頑張っている自分の いつものご褒美に。
疲れのたまる日々のリセット習慣に、
ヘッドスパ おすすめですよ。
以上をふまえて、
緊張している時に、疲れを感じた時、
イライラする時
なんだか不安な時、焦っている時、
リラックスしたい時、寝る前、起きた時、、
意識して呼吸、深呼吸 してみましょう。
逆に、カラダも考えも思いも、
なんだか上手くいかない時は、、
呼吸が浅くなっている
だけ かもしれませんよ。
まず、気づいてあげましょう。
自分のカラダを大事に、
いたわってあげましょう。
もっと大きく息を吸って〜〜
ゆっくり吐いて〜〜〜
呼吸を意識して、
日々の生活をより楽しく、
豊かにしていきましょう！！
コラムより抜粋